飲食是減肥中的重要部分，因?yàn)闊崃繘Q定人體體重增長(zhǎng)還是減少由兩方面控制，一是飲食攝入，二是運(yùn)動(dòng)消耗，運(yùn)動(dòng)是為了增大熱量窗口，而飲食是能增大也能減小熱量窗口的方式，熱量的攝入只能通過食物，所以控制好飲食，就是控制好體重的走勢(shì)。

1. 選擇干凈的食物

何謂干凈的食物？意思是工藝步驟少的，配料少的食物，例如白灼各種蔬菜，清炒菇類，小炒肉等等，配料選用簡(jiǎn)單的鹽，醬油，料酒，耗油等，切勿重油，要知道一勺油就含有200大卡的熱量。

2. 吃飽肚子的食物

多喝粥類富含水分的主食，讓水分這種無熱量的食物填補(bǔ)胃部的空缺，讓你不會(huì)總感到饑餓，從而降低熱量攝入。

另外還可以選擇富含易消化粗纖維的粗糧，讓它在你的胃里長(zhǎng)時(shí)間停留，降低食欲。

3. 喝檸檬水

戒掉飲料這些高糖分的飲品，如果實(shí)在耐不住想要調(diào)解口感，那就多喝檸檬水，酸酸的檸檬酸可以為你的腸道清垃圾，刮油脂，是公認(rèn)的減肥利器。

4. 不要信減肥茶

觀察減肥茶的配方成分，大多數(shù)含有與利尿劑有關(guān)的材料，它是通過降低體內(nèi)水分，讓你在短時(shí)間內(nèi)減重，并不能達(dá)到減肥的效果，一旦停用將會(huì)反彈。

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