健身越練越重？其實這個問題也不奇怪，因為在你沒有很好的去搭配飲食的吃法的情況下，你接觸健身，會使你的肌肉量增加，肌肉的密度比脂肪的密度要高很多，所有你看起來并沒有變胖反而體重上去了，力量上去了。

首先健身你要給自己定一個目標(biāo)，你是想減掉體重，還是增肌，還是說要線條美！

這三種都是不同的方向，只想減體重，那么就需要你多做有氧運動+飲食搭配，就能見到明顯的效果，增肌來說你的體重會明顯上漲，肌肉的塊頭會變的更加結(jié)實和增大，線條美的方向也是要做力量的訓(xùn)練同時也要做有氧的訓(xùn)練將脂肪給刷下去，肌肉給保持住。

接下來我跟大家講解一下減肥的方向。

飲食搭配講解，我們要避免以下幾點：少油、少鹽、多水煮。

早餐：水果麥片+凍牛奶+雞蛋+生菜

午餐：米飯+西藍(lán)花+炒雞胸肉

晚飯：薏米粥+干糧（玉米、全麥面包）

下面是3個鍛煉動作，供大家參考和練習(xí)，喜歡的請收好，每個動作4組。

動作一：開合跳，30秒一組，共4組，間隔休息30秒。

動作二：波比跳，10個一組，共4組，間隔休息30秒。

動作三：高難度波比跳：10個一組，共4組，間隔休息30秒。

以上三個動作均為有氧運動，這些動作在家中也可以輕易完成。

大家要戒掉垃圾食品，不喝高熱量飲料，低糖低脂，科學(xué)合理的飲食計劃令她的健身之路事半功倍。

而健身餐在營養(yǎng)全面的情況下，要求高蛋白質(zhì)低脂低碳水化合物，不然你辛苦跑步30分鐘消耗的熱量，卻被你一口就吃回來了，還談什么減脂，還談什么卡路里的收入與支出。