隨著年齡增長，很多中年女性表示，皮膚狀態(tài)大大下滑，不僅干燥，還容易出現(xiàn)細(xì)紋、斑點(diǎn)等，再加上春季北方風(fēng)大，讓人忍不住抓撓，面對這種情況，我們吃什么食物能改善呢？

選擇橙黃色蔬菜，這類蔬菜中有較多的胡蘿卜素、葉黃素，如每百克胡蘿卜中有4107微克胡蘿卜素、342微克維生素A；每百克南瓜中有890微克胡蘿卜素、74微克維生素A；每百克橙子中有160微克胡蘿卜素、13微克維生素A。

機(jī)體攝入豐富的胡蘿卜素，具有保護(hù)皮膚黏膜、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗氧化、抗衰老等作用。在相關(guān)的研究上還發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素對修復(fù)肝細(xì)胞有益，適合肝不好的人群食用。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論上認(rèn)為春季萬物生發(fā)，肝容易火旺，有失眠、口干舌燥、內(nèi)分泌失調(diào)、愛發(fā)脾氣等，很有可能是肝火旺盛的表現(xiàn)，此時(shí)選擇橙黃色食物，對養(yǎng)肝祛肝火有益。

除了橙黃色蔬菜以外，在綠葉蔬菜中也有豐富的胡蘿卜素、維生素A、葉黃素等等，大家可以每天攝入300g左右，保證全天內(nèi)蔬菜總量為350g~500g最佳。

改善皮膚粗糙，還可以選擇富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟、動物血，這些動物性食品中，鐵來源主要是血紅素鐵，極易被機(jī)體消化吸收利用，在給機(jī)體補(bǔ)充血紅素鐵的同時(shí)，還有利于供給肌膚充足的養(yǎng)分和氧氣。

尤其是對于不喜歡吃肉，或者是因?yàn)檫^度減肥長期食用蔬菜水果的女性，很容易因?yàn)槿毖鄙勹F來源，造成怎么吃不胖、臉色蠟黃、皮膚干燥、皮膚容易褶皺等后果。

所以，補(bǔ)鐵也是改善皮膚干燥的有效措施，大家每天適量吃紅肉即可，以及每個(gè)月女性有生理期，每月食用一次動物肝臟，每次食用不超過100g，對維持身體健康有益。

最后選擇豆類，如在主食中加入各種豆，如紅豆、黑豆、黑豆、蕓豆等，做成雜糧飯、粗糧粥、豆包等，豆類中有大量大豆異黃酮，這種物質(zhì)不僅可以幫助女性提高皮膚彈性，對女性預(yù)防乳腺癌、骨質(zhì)疏松有利。

同時(shí)皮膚干燥的女性，注意外出防曬、不洗熱水澡、不過于用熱水洗臉、使用堿性肥皂擦身體，幫助皮膚鎖住水分，改善干燥，讓人看起來也會更年輕。

各位朋友，你是如何改善皮膚干燥的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。