現(xiàn)今社會(huì)，堅(jiān)持鍛煉已經(jīng)成為長(zhǎng)期安全減肥的科學(xué)方法，那么有什么鍛煉方法需要堅(jiān)持練的了？

1、原地跳繩

原地跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的肌肉群體是小腿上的肌肉,，僅需幾塊錢的成本即可在家鍛煉。

原地跳繩不但能訓(xùn)練你的肌肉，還能訓(xùn)練你的眼、手、腳的整體協(xié)調(diào)能力。

長(zhǎng)期跳繩，可以可加速人體的血液流，加強(qiáng)身體的心臟泵血功能，從而增強(qiáng)人體的耐力，悄悄告訴你：跳繩15分鐘等于跑步半小時(shí)哦！

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的肌肉群體是腹內(nèi)外斜肌，也就是常說(shuō)的人魚(yú)線。

在所有燃脂動(dòng)作中，俄羅斯轉(zhuǎn)體屬于數(shù)一數(shù)二的高效燃脂動(dòng)作。

當(dāng)然，除了燃脂，俄羅斯轉(zhuǎn)體還有什么好處呢？首先，坐著的俄羅斯扭腰比起平常的腹肌訓(xùn)練方法更好。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅限于腹部肌肉群體的訓(xùn)練。還可以可以增強(qiáng)腹部肌肉，還能降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

3、波比跳

波比跳屬于有氧運(yùn)動(dòng) ，主要訓(xùn)練的肌肉群體三角肌、股四頭肌、臀大肌等全身75%以上的肌肉群體，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也被人們稱為：殺手級(jí)的燃脂動(dòng)作。

波比跳既然可以鍛煉到全身75%以上的肌肉，那么它的作用到底有哪些了？首先，它可以快速的提高一個(gè)人的心率，能讓身體快速升溫，所有波比跳也成為熱身動(dòng)作佼佼者。

波比跳可以練到全身75%的肌肉，對(duì)瘦身也是不容置疑的，它可以燃燒全身大部分肌肉，所以說(shuō)減肥效果也是在所有減肥運(yùn)動(dòng)中最好的。當(dāng)然有好有壞，對(duì)于一些有心臟病、心血管疾病人，是允許鍛煉的。所以說(shuō)波比跳在鍛煉群體中不太廣泛。

溫習(xí)提示：波比跳運(yùn)動(dòng)程度比較大，所以在鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自己的身體情況去調(diào)整哦！