支撐體式就得這么練，手臂上的拜拜肉都練沒了，簡直太神奇！

情歌天后張惠妹是我們這一代人美好的童年回憶，記得剛出道的張惠妹面容清秀體型纖細(xì)，絕對是屬于女神級別。

由于壓力等使得張惠妹在這幾年胖了，甚至因胖至200斤而上了熱搜，這一胖簡直是判若兩人，有網(wǎng)友表示差點(diǎn)認(rèn)不出了，更有網(wǎng)友表示特別難受，這還是之前那個身形纖細(xì)高顏值的阿妹嗎？

對于胖紙來說，感覺呼一口氣都是油膩的，身材發(fā)福變形使得張惠妹的生活受到極大影響。因此阿妹開始踏上健身瘦身之路，功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過半年的魔鬼訓(xùn)練，47歲的張惠妹狂減40斤，重獲顏值巔峰，原來瘦下來的人生這么美。

要說最為難減的部位那就是手臂了，如果手臂粗的話會顯得整個人很壯碩，特虎背熊腰，而減手臂最好的方式就是瑜伽。

想要纖細(xì)緊致雙臂怎么能少了支撐體式，但是核心力量不足的練習(xí)者可是很難標(biāo)準(zhǔn)做到，今天跟大家一起來學(xué)學(xué)高階支撐瑜伽體式——鶴禪式，輕松甩掉拜拜肉，擺脫麒麟臂，脫離虎背熊腰的既視感。

1、鶴禪式

鶴禪式，也被稱為瑜伽起重機(jī)式，是常見的支撐瑜伽體式之一，其梵語是Bakasana，其中baka是鶴的意思。練習(xí)中從蹲姿開始，雙手需打開與肩同寬，手肘微彎曲，五指張開貼地，雙膝保持并攏彎曲，收緊大腿肌肉，雙腳背向下平行于地面，使得雙膝關(guān)節(jié)抵住手臂后側(cè)，脊柱微向上拱起，注意意識放于腹部，如患有高血壓者及手臂損傷者不宜練習(xí)。

體式功效：

A.鶴禪式需要雙手支撐軀干維持平衡，有助于強(qiáng)化雙臂力量，靈活肘及腕關(guān)節(jié)，減少手臂贅肉，保持手臂肌肉緊致，纖細(xì)雙臂。

B.活絡(luò)腰側(cè)及腹部區(qū)域，刺激腹部器官，強(qiáng)健脾胃功能，促進(jìn)消化，提高代謝能力，緩解便秘及胃部疾病，纖細(xì)腰身。

C.滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，有利于身體的血液循環(huán)，釋放壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，放松身心。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.站姿，雙腿打開與肩同寬，腳趾外傾45度，雙腳跟相對，挺直脊椎，目視前方，雙手放于體側(cè)。

B.屈膝，坐骨下沉，同時身體慢慢下蹲，使得大腿后側(cè)貼緊小腿后側(cè)區(qū)域，完成蹲姿。

C.打開雙肩，雙手抬起向前伸直，吸氣，軀干向前做屈體運(yùn)動，腳尖踮起，使得膝關(guān)節(jié)抵住上臂后側(cè)，掌心貼地。

D.收腹，雙臂用力將雙腿抬起，雙手慢慢伸展，維持身體平衡后，頸部后仰，保持20秒時間。

今天的支撐體式就講到這，想要練好支撐，把握核心及重心，每天3分鐘，手臂的肉肉不見了，就是這么燃脂！